Turunna libido sering dikaitkeun sareng masalah psikologis: déprési, kacapean, setrés. Ieu kadang nunjukkeun henteu ngan ukur masalah dina pasangan, tapi ogé ngeunaan panyawat serius. Dinten ieu kami bakal nyaritakeun ngeunaan vitamin pikeun potency, anu bakal ngarobah kahirupan séks anjeun ka langkung saé.
Faktor mangaruhan potency: kahayang dina sirah
Kacapean sabab paling umum tina libido lalaki handap. Parobihan propésional, jadwal anu diperpanjang sering ngiringan sagala kahoyong seksual lalaki. Dina kasus ieu, urang niténan yén kahayang seksual balik salami waktos istirahat: akhir minggu, liburan.
Libido jalu sering ogé dipangaruhan ku setrés, henteu paduli asal usulna. Kaayaan ékonomi, masalah kulawarga, masalah kaséhatan bisa nyababkeun turunna samentara dina kahayang séks.
Kadang-kadang libido gumantung kana hubungan kulawarga. Ayana tetep anak, panolakan rutin pikeun pasangan, tiasa nganyerikeun hiji jalma, ngajantenkeun anjeunna ragu kana wawanénna.
Solusi masalah libido sering dina dialog: dina pasangan, dina kulawarga, sareng dokter atanapi psikolog. Identipikasi sumber kahariwang ngabantosan ngabéréskeun masalah libido.
Nyababkeun médis ngeunaan libido lalaki turun
Kadang teu aya katerangan psikologis. Émut yén turunna libido jalu ogé tiasa disababkeun ku:
- pangobatan: antidepressants, ubar antikanker, blocker béta, hormon, jsb.
- panyakit: diabetes mellitus, obesitas, karusakan tiroid, jsb.
- zat toksik: alkohol, bako, narkoba.
Kusabab kitu, turunna napsu séks anu ngadadak tiasa ngungkabkeun panyakit anu teu didiagnosa. Bisi wae, upami libido rendah ngaganggu anjeun, upami éta mangaruhan kahirupan sapopoe parah, tingali dokter anjeun.
Catetan. Sababaraha lalaki nyandak pangobatan anu gaduh efek samping turunna libido. Aranjeunna biasana hoyong lirénkeun pangobatanana pikeun mulangkeun kahirupan séks anu normal. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu! Langkung saé heula pikeun ngubaran masalah kumargi ubarna diresepkeun, teras ngan ukur ngarengsekeun masalah sareng libido.
Vitamin
Vitamin A
Vitamin A kalibet dina pangropéa sistem imun sareng fungsi séksual di manusa, khususna éta mangrupikeun vitamin jalu pikeun impotensi. Penting pikeun pembentukan spérma dina jero téstis. Éta aya dina dua bentuk: retinol, asalna tina sumber sato, sareng provitamin A, atanapi béta-karoten, diturunkeun tina buah-buahan sareng sayuran.
- Dianjurkeun dosis jalu dewasa: 900 mcg / dinten.
- Kapanggih dina ati jangjangan (10. 000 mcg per 100 g), lauk berminyak sareng produk susu utuh, khususna mantega. Béta-karoten, versi dumasar-tutuwuhan tina vitamin A, dipendakan dina buah jeruk sareng sayuran: kentang amis, waluh, sareng wortel.
Vitamin tina kelompok B
Vitamin B mangrupikeun sakumpulan seueur vitamin anu penting pikeun seueur fungsi penting dina awak manusa.
B3, atanapi niasin, khususna, dianggo ku awak pikeun nyintésis hormon séks. Janten, kakirangan B3 tiasa nyababkeun turunna téstostéron, hormon anu dipikahoyong. Éta aya dina ragi, sangu liar, dedak, sareng almond. Sintésis ogé meryogikeun tryptophan, anu aya dina produk sato, daging, lauk sareng produk susu.
B5 aub dina produksi hormon séks sareng neurotransmitter. Sapertos B6, anu ogé dianggo dina produksi sél getih beureum, serotonin sareng dopamin, hormon anu ngatur wanda ogé libido. B5 sareng B6 aya dina ragi, ati sapi, siki kembang matahari, supa, kécap, gandum, soba, lentil, sareng seueur deui.
B9 katelah asam folat. Vitamin ieu, sapertos anu dipidangkeun dina pangajaran 2014, ngagaduhan peran penting dina metabolisme oksida nitrat.
Kaayaan fungsina sirit (fléksid atanapi ereksi) diatur ku nada otot lemes. Nitric oksida mangrupikeun agén anu tanggung jawab pikeun bersantai otot lemes sareng saluran getih, sahingga getih medar sacara bébas dina otot. Salaku tambahan, éta ngirangan setrés oksidatif anu diciptakeun ku radikal bébas, anu ningkatkeun disfungsi erectile. Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin ieu ngalangkungan suplemén sareng tuangeun anu sapertos sapertos kangkung, lentil, apu, alpukat, sareng brokoli.
B12 penting pisan pikeun fungsi sistem saraf anu kalibet dina gairah séks. Salaku tambahan, kakurangan B12 nyababkeun anémia sareng kacapean langkung ageung, sedengkeun suplement B12 ngarangsang daya tahan sareng malikeun énergi. B12 aya dina kerang, lauk, ati, endog, daging sareng produk susu.
Vitamin C
Vitamin anu leyur dina cai ieu, anu disebut ogé asam askorbat, penting pisan pikeun ningkatkeun metabolisme awak manusa.
Diantara hal-hal séjén, éta ngarangsang sistim imun sareng nyerep zat beusi tina tuangeun, kukituna ngamajukeun produksi sél getih beureum, anu ngabantosan pikeun nambahan énergi dina awak sareng ngajantenkeun asam askorbat mangrupikeun stimulan seksual anu saé.
Éta ogé antioksidan anu kuat. Perokok meakeun seuseueurna asam askorbat dikonsumsi ngalangkungan tuangeun sahingga peryogi suplement.
- Dosis anu disarankeun pikeun lalaki déwasa: 500 mg / dinten.
- Hal ieu khususna aya dina jumlah anu seueur dina kiwi (71 mg), buah jeruk (jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, jeruk, sareng sajabana), cabé, strawberry, brokoli, melon.
Vitamin D
Vitamin D penting pisan pikeun merangan déprési usum salju sareng ngabantosan nyegah seueur jinis kanker. Éta ogé ngabantosan masalah libido. Numutkeun kana sababaraha panilitian, kadar téstostéron dina awak pakait sareng kadar vitamin D. Ieu sababna disebat vitamin karep. Éta ogé ngamajukeun mobilitas spérma. Maka, vitamin D mangrupikeun raja diantara vitamin pikeun poténsi lalaki.
Vitamin D disintésis ku awak nalika bulan usum panas, upami aya jalma nyéépkeun waktos cukup pikeun panonpoé. Upami anjeun henteu mampuh, anjeun kedah nyandak suplemén khusus.
- Dosis anu disarankeun pikeun lalaki déwasa: 10. 000 IU / 15 kg.
- Kapanggih utamina dina minyak lauk sareng konéng endog.
Vitamin E
Bahan larut lemak ieu (leyur dina minyak) dipendakan dina kuman gandum taun 1922. Mangrupikeun antioksidan penting anu ngajaga lipid awak manusa, utamina mémbran sél, tina oksidasi akibat serangan radikal bébas. Éta penting pisan pikeun fungsi réproduktif manusa. Vitamin E ogé ngajaga kaséhatan organ kardiovaskular, anu diperyogikeun pikeun kualitas degdegan sirit.
Éta dina bentuk sababaraha isomer (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol and tocotrienols). Tocotrienols gaduh antioksidan sareng épék anti kanker anu pangsaéna.
- Dianjurkeun dosis jalu dewasa: 15 mg / dinten.
- Dina dosis anu ageung, kapendak dina katuangan ieu: kuman gandum (21 mg / 1 séndok), almond, siki kembang matahari, kacang pinus, kacang Brazil, tomat garing, sardin, alpukat.
Vitamin K
Vitamin K, anu mangrupikeun vitamin koagulasi, bakal tiasa ngarangsang produksi téstostéron ku cara gumantung dosis. Dina formulir K2, ieu bakal paling épéktip. Ati-ati upami anjeun nganggo pangobatan antikoagulan, anjeun henteu kedah nginum vitamin K.
- Dianjurkeun dosis jalu dewasa: 120 mcg / dinten.
- Éta aya dina pepelakan sareng pangan anu difermentasi. Suplemén sayogi dina bentuk menaquinone atanapi MK7, bentuk bioavailable anu paling kuat.
Kalsium
Kalsium, sareng folat, vitamin E sareng C, tiasa janten terapi pikeun disfungsi erectile (ED), numutkeun ka ulikan Désémber 2010. Élmuwan mendakan yén sadaya nutrisi ieu ngagaduhan pangaruh positip kana sababaraha faktor vaskular sahingga ningkatkeun disfungsi erectile. Panilitian ogé nunjukkeun yén gabungan ieu vitamin sareng mineral tiasa ngabantosan pangobatan konvensional anu dianggo pikeun ED dianggo langkung épéktip.
Séng
Mangrupikeun mineral sanés anu parantos diresepkeun pikeun rupa-rupa masalah kaséhatan, kalebet paningkatan produksi spérma sareng nambahan kasuburan di lalaki. Dokter ogé nawiskeun katuangan anu séng sapertos sapi, tiram, coklat hideung, hayam, kacang, sareng sajabana Kanggo jalma anu ngagaduhan prostat sareng disfungsi seksual anu sanés.
Boron
Boron mangrupikeun mineral anu paling umum dianggo dina pangobatan sareng suplemén gizi. Salian ningkatkeun kaséhatan tulang sareng otot, anjeun ogé nyumbang kana tingkat téstostéron anu langkung luhur sareng kaséhatan méntal anu langkung saé.
Magnésium
Ogé kawanoh salaku mineral mujijat pikeun awak sabab éta kalibet dina langkung 300 prosés dina awak, ti hormon séks ka neurotransmitter.
Selenium
Pikeun lalaki, selenium penting pikeun poténsi, sabab éta ngabantosan produksi spérma sareng ngadukung mobilitas. Kira-kira 50% tina selenium dina awak manusa aya dina téstés sareng saluran mani. Dokter nyarios yén unggal waktos éjakulasi lumangsung, selenium leungit. Kituna, anjeun kedah tuang tuangeun anu beunghar ku sélénium sareng nyandak suplemén.
Laju unggal poé
| Bahan | Dosis sapopoé | Dosis maksimal | Sumber kadaharan anu pangsaéna |
| Vitamin A | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Sayuran, sayuran konéng, konéng, beureum sareng héjo |
| Vitamin D | 9-50 taun: 200 IU Umur 51-70 taun: 400 IU > 70 taun: 600 IU osteopenia atanapi osteoporosis: 1000 IU |
1000 IU | Susu dikuatkeun, lauk berminyak |
| Vitamin E | 22 IU | 200 IU | Kuman gandum, minyak sayuran, kacang |
| Vitamin K | 120 mcg | Sayuran daun héjo | |
| Vitamin C | 90 mg Perokok: + 35 mg |
500-2000 mg | Bungbuahan sareng sayuran, khususna cabé sareng buah jeruk |
| Thiamin (Bhiji) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Séréal sakabeh, sangu coklat, katuangan benteng, kekacang, daging babi, kerang |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produk susu, sayuran daun héjo, kerang |
| Niasin (asam nikotinat) | 16 mg | 500-1000 mg | Unggas, daging beureum, lauk, kacang-kacangan, mentega suuk, kacang |
| Vitamin B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Daging, lauk, jangjangan, endog, kentang, séréal benteng, kacang, kécap |
| Folate | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Sayuran daun héjo, kacang-kacangan, jeruk, brokoli, kembang engkol |
| Vitamin B12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg per minggu atanapi per bulan upami kirang | Lauk, kadaharan ti laut, daging, susu kécap sareng béas benteng, produk kécap anu difermentasi |
| Kalsium | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Produk susu, susu kécap sareng nasi dibénténg, tulang lauk |
| Magnésium | 400 mg | 350 mg | Séréal sakabeh, kacang, sayuran héjo, kacang-kacangan |
| Beusi | 8 mg | Dipaké ngan ukur pikeun ngubaran anémia disababkeun ku kakurangan zat beusi | Daging, kacang-kacangan, tahu, sayuran daun héjo, séréal sarapan |
| Séng | 11 mg | 40 mg | Tiram, daging, hayam, lauk |
| Selenium | 55 mcg | 100-400 mcg | Séréal sakabeh dipelak dina taneuh anu euyeub séléniumjangjangan, daging, produk susu |